Fakty i mity na temat aktywności fizycznej, diety i snu

Czy trzeba biegać maratony, jeść wyłącznie zdrową żywność i zasypiać przed 22.00, aby być zdrowym? Skonfrontujemy najgłośniejsze slogany mediów z wynikami badań i wytycznymi towarzystw naukowych.

Pokażemy, że:
- 150 min umiarkowanego ruchu tygodniowo naprawdę obniża ryzyko zgonu o ~30%, ale już krótkie „mikro-przerwy” w siedzeniu chronią kręgosłup i zmniejszają glikemię równie skutecznie jak jeden długi trening.
- Nie każda „kaloria równa się kalorii”: indeks sytości i ładunek glikemiczny tłumaczą, czemu 500 kcal z warzyw syci dłużej niż 500 kcal z ciastka.
- „Sen przed północą” to mit – liczy się stały rytm dobowy i pełne cykle 90-minutowe; chronią one pamięć, układ odpornościowy i mikrobiotę.
- Suplement „detox” nie odciąży wątroby; od tego są glutation, zdrowe jelita i… pot.