Nie tylko dla kulturystów – naukowy trening siłowy dla każdego

Trening oporowy nie służy wyłącznie budowaniu bicepsów na plażę. Zgodnie z najnowszymi danymi poprawia gęstość kości, wrażliwość insulinową i funkcje poznawcze u osób 18–88 lat.

W trakcie wykładu:
- Poznasz trzy filary programowania (objętość, intensywność, częstotliwość) i prosty wzór 2×/tydzień × 8–12 powtórzeń × 40–70 % 1RM, który działa lepiej niż popularny „split 6-dniowy”.
- Rozbroimy mity o „zamianie tłuszczu w mięśnie” i „kontuzjogennym przysiadzie po 40-tce”. Dane MRI udowadniają, że prawidłowy przysiad chroni stawy kolanowe, nie niszczy.
- Pokażemy adaptacje hormonalne – dlaczego po 60 min podnosi się kortyzol, a po 30 min rośnie IGF-1, i jak to wykorzystać.